Per vivere a lungo non basta saper mangiare bene. Bastano infatti 100 minuti di sport a settimana per riattivare il metabolismo, allenare le cellule a disattivare i geni pro-infiammatori e attivare quelli della longevità. Di questo si è parlato a Milano all’International Congress Science in Nutrition organizzato dalla Fondazione Paolo Sorbini per la scienza nell’alimentazione. Ecco le sette regole per vivere meglio e a lungo.
1. Praticare tre allenamenti a settimana, alternando i giorni.
2. Fare una pausa tra i vari esercizi e consentire il giusto recupero ai muscoli.
3. È preferibile allenarsi a digiuno. In questo modo si attiva l’enzima della vita, l’Amp chinasi.
4. Abbinare allenamento concorrente a allenamento aerobico.
5. Idratarsi è importante. Vanno più che bene due litri di acqua al giorno
6. Nella prima fase di riscaldamento la respirazione non deve essere mai affannata.