Allenare gli addominali con un numero di esercizi e ripetizioni infinite non è assolutamente utile per raggiungere l’obiettivo tanto desiderato: la pancia piatta.

Premesso che una corretta alimentazione è fondamentale per favorire attraverso una migliore risposta ormonale l’utilizzo delle riserve di grasso immagazzinate come fonte energetica, andremo ad analizzare invece come gestire un allenamento evitando di incorrere in errori che andrebbero a vanificare tempo e fatica.

L’addome o cintura addominale è formato da:

• Retto addominale
• Obliquo esterno
• Obliquo interno
• Trasverso

Questi muscoli sono coinvolti nell’atto respiratorio con funzione espiratoria, inoltre un buon tono di questi distretti muscolari permette di migliorare la peristalsi( transito intestinale), il contenimento dei visceri e la protezione del rachide. Fatta questa semplice premessa anatomica occupiamoci di allenamento.

Possiamo allenare l’addome in maniera:

• Settoriale
• Globale

Nel primo caso avremo come risultato un addome forte ma spesso incapace di collaborare con altri distretti muscolari supportandoli durante azioni dinamiche siano esse svolte in palestra o nella vita di relazione.

Questa tipologia di allenamento potrebbe creare spesso a causa dell’utilizzo di sovraccarichi e infinite ripetizioni:

• Collassamento del pavimento pelvico
• Eccessiva compressione della colonna
• Problematiche viscerali (incontinenza)

Nella donna ad esempio un eccessivo lavoro sul retto addominale potrebbe provocare la retroversione del bacino a causa dell’azione sui punti di origine e inserzione con abbassamento dei glutei senza dimenticare una maggiore prominenza della parete addominale dovuta allo sviluppo muscolare magari associato ad una cattiva respirazione o addirittura apnea durante gli esercizi con effetto palloncino.

Il consiglio è quello di scegliere un maggior numero di esercizi che lavorano sulla resistenza più che sulla forza, esercizi di stabilizzazione che riescano ad avere effetto anoressante e di “appiattimento” della parete addominale.

Un esempio di circuito per l’allenamento del vostro addome potrebbe essere il seguente:

Cardio 20′ interval training aerobico/anaerobico (fc 70%/85% fcmax)

• Stabilizzazione frontale 30″

• Stabilizzazioni laterali dx 30″ sx 30″

• Tenuta isometrica gambe tese 45 gradi 30″

Potete ripetere il circuito (tranne il cardio) da una a quattro volte senza pause tra gli esercizi con un minuto di pausa tra ogni circuito.

Il consiglio più importante è quello di rivolgersi sempre a personale qualificato prima di intraprendere l’attività fisica.