Con il cambio stagione e l’arrivo della primavera possono verificarsi insonnia e difficoltà ad addormentarsi. Un metodo per rilassarsi e addormentarsi all’istante potrebbe essere la meditazione, con esercizi semplici da realizzare, anche quando si è già a letto. Qui di seguito ne sono elencati 4, che insegnano a concentrarsi su determinati aspetti: parola, scala, respiro, chakra.
Parole
Occorre pensare a due parole che rilassano e pronunciarle chiudendo gli occhi e inspirando lentamente, una per volta. Le parole potrebbero essere gratitudine, pace, amore, gentilezza. Ripetere finché non ci si addormenta.
Scala
Il segreto sta nel chiudere gli occhi e immaginare una scala, che può trovarsi ovunque: in mare, tra le nuvole, tra la natura, in montagna. Respirando profondamente occorre immaginare di salire lentamente le scale contando a partire da 1. Nel frattempo occorre concentrarsi sul respiro.
Respiro
Parte della pratica dello yoga coinvolge il pranayama, che è la pratica del controllo del respiro. Questa tecnica è facile da fare e funziona rapidamente per rilassare il corpo e la mente. Inspirare contando fino a cinque trattenendo il respiro, espirare contando sempre fino a cinque e tenere trattenere il respiro contando sempre fino a 5. Continuare a ripetere con questo ritmo, concentrandosi sulla respirazione lentamente e profondamente.
Chakra
Usare i chakra, ovvero i centri di energia, come elementi visivi per rilassare corpo e mente. Ogni inspirazione ed espirazione corrisponde a un chakra diverso, cominciando dal chakra del pavimento pelvico, al chakra della corona nella parte superiore della testa. Anche farlo una sola volta farà sentire più calmi e più connessi al corpo.